昨天我们分享了，作者David Bayer《A Changed Mind》里的一个心智黑客模型：
一个赋能的决定
感恩与资源思维
绝对的清晰度
赋能的提问
可行动的信念
现实行动（还包含现实的反馈：失败的4种恩赐）
接下来几天，我会借用这个模型，设计一个为期5天的写作实验，每天都会公开出来，感兴趣的可以跟着一起体验。
下面是行动步骤，您可以参考来逐个体验，或者挑选自己感兴趣的体验，去感受只需要花15分钟就能够获得思维转变的力量。
五天后具体的成果：
对一件现实问题做出一个赋能的决定；
识别当前已经拥有的资源；
澄清自己真正想要的结果；
把削弱自己的问题改写成赋能的问题；
完成一个现实中的最小行动；
看见自己原本的自动思维漩涡；
留下五份口喷写作的样本。
每天更新一期。
感兴趣的可以加我好友一起学习实践（个人微信：yunbujian3）。免费的5天时间，过程中有疑问可以直接咨询我。
26年美剧：《Off Campus》（校园之外），非常好看！
今天我们就从模型的第一步开始。
看看用口喷写作的方式，如何给自己注入能量，并开始行动。
首先从了解什么是 「一个赋能的决定」 开始。
对概念有更为清晰的认识，能够帮助你在行动的时候，不容易走偏。
一个赋能的决定
一个赋能的决定，能够给你注入能量，而不是让你陷入恐惧。
注入能量，能够给你带来更出色的想法、更灵活的思维、更有创造力的灵感，你会更容易觉察到新的机会，更容易获得周围人及资源的青睐。
这样的能量，能够激活了你大脑渴望与成长的部分，而不是那些恐惧、限制性思维的部分。
这样的能量，能够帮助你把注意力聚焦在你期望的结果上，因此从一开始就获得压倒性的优势，从而帮助你在困境中实现突破。
正是把限制性的信念所消耗的能量，转化为一个赋能的决定时，这些被释放出来的能量，帮助你充分的发挥你本来就有的能力。
ok，那我们从概念出发，说一说：
什么是一个赋能的决定？
这里包含三个概念：一个、赋能、决定。
一个：注意力聚焦，一次只确定一条主要行动准则。
赋能：该决策有助于提高采取下一步行动的可能性，而非依赖恐惧、自责或自我强迫。
决定：基于当前掌握的信息，我暂时停止权衡利弊与纠结不定，选择按照一条明确的规则行动，直至约定的复盘与反馈时间，再评估是否继续执行。
举个例子，假设我的一个赋能的决定是：
「我现在还不确定这样设计的口喷写作对我有没有用。 但我愿意在未来5天，每天早起散步的时候，就打开手机口喷写作5-15分钟，说什么都行（如果当天没散步，就晚上睡前完成）。说完以后记录下感受，第6天后我再根据真实体验，决定要不要继续，以及怎么继续。」
赋能的决定不是要求自己立刻相信这就是对的，我要做一辈子，那太重了，只需要让自己愿意通过一个承担得起的轻盈行动，亲自获得答案。
从一个赋能的小小决定开始。
决定可以很小，且应该很小，无需宏大的理想或伟大的愿景。因为「小」，意味着它能带来的第一步是行动，而不是大到令人绝望。
做出决定之前，不用事先在一个「好状态」里：“哦，我今天很累，我没有能量，我今天的状态不好，下次吧。”
不是的。
一个决定，只是一个动作，每个人都有能力做出一个动作。
我决定，现在就可以口喷写作15分钟。
我决定，今天负能量自动出现之后，尝试去质疑它。
我决定，以资源思维去看到自己的富足，自己此刻拥有的宝贵财富。
我决定...
做出决定本身，就蕴藏着巨大的能量，小小的行动，带来一系列小小的结果。
宏大的理想、伟大的愿景，就是由这些小小的结果，聚沙成塔而成的。
🎙️ 此刻行动：如何产生一个赋能的决定？🎙️
这里是可以设计成口喷写作的地方，也是我们今天的小行动。
一起尝试用口喷写作的方式，来生长出一个赋能的决定。
打开任意语音转文本工具，去口喷下述几个问题，大概花费5-15分钟。
下面的问题不是必须逐题回答的问卷，而是帮助你继续说下去的路标。
哪个问题让你有话说，就从哪里展开；如果某一步没有答案，直接跳过。你的任务不是回答正确，而是尽可能把脑子里真实发生的东西说出来。
第一段：把正在发生的东西说出来
现在发生了什么？
此刻最占据我注意力的是什么？
我一直在纠结或担心什么？
我认为原因是什么？
我怎样解释它？
第二段：把自己真正关心的东西说出来
哪些是我能做点什么的？
哪些暂时不由我决定？
根据目前的认识，我希望事情怎样发展？
我最不愿意失去或牺牲什么？
我担心的代价已经发生了，还是目前只是一种预测？
第三段：说出一个暂定的实验
我愿意先做什么小实验？
这个决定让我更愿意行动了吗？
我是否知道下一步具体要做什么？
如果还不愿意，怎样把它缩小？
我准备在什么时候重新检查？
附加步骤：AI来兜底。
可以把我的文章和你的口喷内容，发给AI，下面是提示词：
请把下面的口喷当作一份未经整理的思维样本，而不是一份需要被诊断的心理材料。
请依次做六件事：
区分我说到的事实、解释、担忧、渴望和暂定行动；
引用我的原话，指出两处我可能没有意识到的关系、重复或矛盾；
指出一至三项尚未经过现实验证的假设；
找出一个可能正在自动运行的反应链，例如“发生什么→我怎样解释→产生什么情绪→采取或回避什么行动”；
对每项推测提供至少一种其他解释，不要把推测写成事实；
根据我已经表达的意愿，提供三个候选决定：
保留原意的版本；
更小、更容易行动的版本；
增加时间边界和反馈节点的版本。
请不要分析我的人格，不要追溯原生家庭，不要给我贴心理标签，也不要替我决定。
最后只问我：
“哪一个版本最接近你愿意亲自认领的决定？说完以后，你是否更愿意行动，而且知道下一步做什么？”
以下是我的口喷内容：
【粘贴转写】
以下是我参考的学习文章：
【粘贴我的文章】
🔚 提示词到这里结束。
今日行动到这里结束，有不错的反馈和启发记得给我留言！（个人微信：yunbujian3）
PS：一些答疑和补充
赋能的决定，和耗能的决定有什么不同？
一个注入能量，一个耗散能量。
赋能的决定并不保证你不会害怕，也不保证结果一定符合预期。它只是让你不再继续原地纠结，愿意对自己能够选择的部分采取一个承担得起的行动，并根据反馈继续调整。
耗能的决定则主要依赖恐惧、自责和自我强迫推动行动；即使开始得很快，也容易让行动变成长期负担。
区分两者的重点不在于有没有恐惧，而是我主要靠什么在推动自己行动。
一个赋能的决定可以是什么样？
赋能， 我们很容易把它理解成模糊的、说不清的正能量词汇，光打鸡血是没有用的。我们需要调整我们的清晰度，让它变得更加清晰，从而具有指导意义。
一个可执行的赋能决定通常包含：
我暂时决定做什么；
在什么场景或时间开始；
做到什么程度算完成；
什么时候根据反馈重新判断。
赋能的决定也可以是一条指导行动的原则，例如：
我决定把暂时没有得到预期结果视为反馈，而不是自我否定。
我决定只承诺自己能控制的行动，不承诺无法控制的结果。
当你需要把原则落到一件具体事情上时，再为它补充行动、场景、完成标准和复盘时间。
比如：
未来5天，我承诺每天亲自完成并发布一次口喷实验，但不承诺每天获得多少阅读、点赞和反馈。发布就算完成，第六天再根据实际数据复盘。
如果5天实验没有获得预期参与，我先记录阅读、参与和反馈情况，列出可能原因，再决定修改入口、表达还是实验形式，不用这次结果评价自己是否有能力。
赋能的决定，其边界在哪里？
赋能的决定应基于自己可控的范围，例如：你可以自主决定将注意力放在哪里、如何解读当下发生的事、确定各项事务的优先级、明确愿意承担的成本、何时停止以及何时复盘等。
我可以期待结果、设定目标，但仅对自己的行动作出承诺，并根据实际反馈持续调整。
可以设定目标：我希望文章点赞数超过100。
不能宣称决定结果：我决定文章点赞数一定超过100。
可以决定行动：我决定在发布后邀请十位目标读者阅读并收集反馈。
...
什么时候需要做出赋能的决定？
当思考没有继续带来新信息，反而让你越来越难以采取下一步行动时，可以尝试做出一个赋能的决定。
可以观察你身上的这些信号：
1、陷入无效思考：
一直在等状态变好；
反复思考，却没有新的信息，一直在几个问题里打转；
不断提出“为什么我不行”；
把一次负面结果上升为对自己的否定。
2、无法结束选择：
注意力全部落在不可控因素上；
同时保留太多互相冲突的方向；
已经知道下一步，却迟迟没有行动；
因为害怕选错而拒绝做任何选择。
END
感兴趣的朋友，可以加我好友，一起实践接下来的课程（个人微信：yunbujian3）。免费的5天时间，过程中有疑问可以直接咨询我。